Reprendre le sport après une grossesse : les clés pour bien démarrer
Après une grossesse, chaque corps, chaque rythme et chaque récupération sont différents.
Entre l’envie de retrouver son corps, le manque de temps, la fatigue et les nombreuses questions sur la reprise du sport, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer.
Reprendre le sport ne signifie pas forcément chercher à retrouver immédiatement son niveau d’avant ou son poids d’avant grossesse.
L’objectif est avant tout de retrouver progressivement de bonnes sensations, de bouger à nouveau et de prendre soin de son corps.
Après une grossesse, il n’y a pas une seule façon de reprendre le sport
Chaque grossesse et chaque accouchement sont différents.
La reprise du sport dépend notamment de la récupération, du type d’accouchement, du niveau d’activité physique avant et pendant la grossesse, mais aussi de la fatigue et du quotidien avec bébé.
Certaines mamans auront envie de reprendre rapidement une activité. D’autres auront besoin de davantage de temps. Et les deux sont parfaitement normales.
L’important n’est pas de se comparer à une autre maman ou de chercher à suivre un programme qui ne correspond pas à sa situation. C’est de trouver le bon rythme pour soi.
Quand reprendre le sport après un accouchement ?
Il n’existe pas une date universelle à laquelle toutes les femmes peuvent reprendre le sport.
La reprise dépend de la récupération de chacune et des éventuelles recommandations des professionnels de santé qui suivent la période post-partum.
Certaines activités peuvent être reprises progressivement, tandis que d’autres nécessitent davantage de précautions.
Avant de reprendre une activité physique, il est donc important d’écouter son corps et de tenir compte des recommandations adaptées à sa situation.
L’objectif n’est pas de reprendre le plus vite possible. C’est de reprendre dans de bonnes conditions.
Reprendre progressivement : par où commencer ?
Après plusieurs mois de grossesse et un accouchement, le corps a besoin de retrouver progressivement ses repères.
Il n’est pas nécessaire de commencer directement par des séances longues ou intenses.
La reprise peut simplement commencer par :
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marcher régulièrement
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retrouver progressivement sa mobilité
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réaliser des exercices adaptés à son niveau
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reprendre progressivement le renforcement musculaire
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augmenter petit à petit l’intensité
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prendre suffisamment de temps pour récupérer
Les premières séances peuvent sembler très différentes de celles que l’on faisait avant la grossesse. Et c’est normal. La progression vient avec le temps.
Quels exercices privilégier après une grossesse ?
La reprise doit être progressive et adaptée à chaque personne.
Selon son niveau de récupération et les recommandations reçues, différentes activités peuvent être envisagées :
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marche
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mobilité
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renforcement musculaire adapté
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exercices de respiration
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travail progressif de la sangle abdominale
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cardio à intensité adaptée
L’objectif n’est pas de rechercher immédiatement la performance. Il s’agit d’abord de retrouver de bonnes sensations et de reconstruire progressivement ses capacités.
En cas de douleur, de gêne ou de doute, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé avant de poursuivre ou d’intensifier les exercices.
Et quand on manque de temps avec un bébé ?
Être jeune maman signifie souvent avoir beaucoup moins de temps pour soi.
Entre les repas, les siestes, les rendez-vous et les nuits parfois difficiles, trouver un moment pour faire du sport peut devenir un véritable défi.
C’est justement pour cela qu’il peut être intéressant d’adapter la pratique sportive à son quotidien.
Une séance à domicile évite les déplacements.
Une séance en extérieur peut s’intégrer à une promenade.
Une séance en visio permet de s’entraîner depuis chez soi sans avoir à rejoindre une salle de sport.
Même une séance courte peut être une occasion de bouger et de prendre un moment pour soi.
Le meilleur programme n’est pas forcément celui qui semble parfait sur le papier. C’est celui que l’on peut réellement intégrer dans son quotidien.
Faire du sport avec son bébé, c’est possible
Il n’est pas toujours nécessaire de trouver quelqu’un pour garder son bébé avant de pouvoir bouger.
Selon le type de séance et les possibilités proposées par le coach, certaines activités peuvent être réalisées avec une poussette ou directement à domicile.
Une promenade peut ainsi devenir une occasion de marcher davantage.
Une séance à la maison peut s’intégrer dans une journée déjà bien remplie.
L’idée n’est pas de transformer chaque moment avec bébé en entraînement.
Mais simplement de trouver des solutions qui rendent l’activité physique plus accessible.
Et si ton objectif est de retrouver ton poids d’avant grossesse ?
Pour certaines mamans, retrouver leur poids d’avant grossesse peut être un objectif.
Pour d’autres, l’objectif sera complètement différent.
Retrouver de l’énergie.
Se sentir plus forte.
Reprendre une activité que l’on aime.
Se sentir mieux dans son corps.
Retrouver confiance en soi.
Prendre simplement du temps pour soi.
Il n’existe pas un seul objectif valable après une grossesse.
Et il n’est pas nécessaire de se mettre une pression supplémentaire pour atteindre rapidement un résultat physique.
La récupération et la remise en forme prennent du temps.
L’important est de construire des habitudes que l’on peut maintenir dans la durée.
Ne pas oublier l’alimentation et la récupération
La reprise du sport ne repose pas uniquement sur les entraînements.
L’alimentation et la récupération jouent également un rôle important dans le quotidien d’une jeune maman.
Plutôt que de chercher à compenser la grossesse avec des restrictions importantes, l’objectif peut être de retrouver progressivement une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins.
La récupération est également essentielle.
Avec un bébé, les nuits peuvent être courtes et la fatigue importante.
Il faut donc accepter que certaines semaines soient plus faciles que d’autres.
Une journée sans entraînement n’est pas un échec.
La régularité se construit sur plusieurs semaines et plusieurs mois, pas sur la perfection de chaque journée.
Tu te reconnais ?
Tu viens d’avoir un bébé et tu te poses peut-être certaines de ces questions :
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« J’aimerais reprendre le sport mais je ne sais pas par où commencer. »
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« Je n’ai plus beaucoup de temps pour moi. »
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« Je voudrais retrouver de l’énergie. »
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« J’aimerais retrouver progressivement mon corps. »
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« J’ai peur de reprendre trop rapidement. »
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« Je voudrais être accompagnée plutôt que de faire des exercices seule. »
Ces questions sont normales.
La période post-partum est une période de changements importants, et il n’est pas toujours évident de savoir comment retrouver progressivement une activité physique.
C’est justement là qu’un accompagnement adapté peut faire la différence.
Pourquoi être accompagnée par un coach peut aider ?
Reprendre seule peut parfois être difficile. On ne sait pas forcément quels exercices choisir, comment adapter l’intensité ou comment progresser sans vouloir aller trop vite.
Un coach peut aider à construire un accompagnement plus personnalisé :
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des exercices adaptés à son niveau
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une progression étape par étape
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des corrections pendant les exercices
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un cadre pour rester régulière
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des séances adaptées à son quotidien
L’objectif n’est pas de faire plus.
C’est de faire mieux, au bon moment et au bon rythme.
Le bon coach n’est pas forcément celui qui propose les séances les plus intenses.
C’est celui qui sait écouter, s’adapter et faire évoluer l’accompagnement en fonction de la personne.
Reprendre le sport sans pression
Après une grossesse, il est facile de se comparer aux autres. Les réseaux sociaux montrent parfois des transformations rapides et donnent l’impression qu’il faudrait retrouver son corps d’avant en quelques semaines.
Mais chaque grossesse est différente. Chaque corps récupère différemment. Et chaque parcours est unique.
Il n’y a pas besoin de retrouver immédiatement son niveau d’avant. La progression est personnelle.
Trouver un coach adapté à sa nouvelle réalité
Suite à un accouchement, le plus important est de trouver une activité qui peut réellement s’intégrer dans son quotidien.
Avec CoachSphere, tu peux trouver un coach sportif pour des séances à domicile, en extérieur ou en visio.
Tu peux ainsi choisir une solution qui correspond à ton organisation, ton niveau et tes objectifs.
Que tu souhaites reprendre progressivement le sport, retrouver de la force, améliorer ta condition physique ou simplement prendre du temps pour toi, l’essentiel est de trouver un accompagnement qui te correspond.